Sehat dan Awet Muda

Usia panjang manusia bukanlah semata karena faktor gen tapi sebaik apa menjalani hidup. Peneliti telah menemukan cara makan, bergerak dan mengatasi stres yang menentukan seberapa lama orang bertahan hidup.

Sebuah studi baru yang dilakukan terhadap 20.000 orang di Inggris dan telah dipublikasikan di British Medical Journal, menunjukkan bahwa seseorang dapat mengurangi 50 persen risiko stroke.

Caranya hanya dengan melakukan empat hal, yaitu aktif selama 30 menit sehari, makan buah dan sayuran, dan menghindari rokok serta alkohol yang berlebihan. Orang tua zaman dulu dapat mencapai usia 100 tahun dengan gaya hidupnya yang sehat.

Namun, Thomas Perls dari Boston University School of Medicine, percaya bahwa dengan asumsi yang mengesampingkan gen, tidak ada yang menghentikan hidup Anda hingga usia 90-an tahun.

Berikut 10 kebiasaan yang digunakan Perls untuk menghitung berapa lama seseorang dapat bertahan hidup, seperti dilansir USNews, Selasa (9/3/2010).

1. Jangan pensiun.
Meski sudah masuk usia pensiun bukan berarti Anda tak bisa lagi bekerja apa-apa. "Bukti menunjukkan bahwa dalam masyarakat di mana orang tiba-tiba berhenti bekerja, angka kejadian obesitas dan penyakit kronis skyrockets meningkat setelah pensiun," kata Luigi Ferrucci, direktur Baltimore Longitudinal Study of Aging.

2. Bersihkan gigi dengan benang (floss) setiap hari.
Ini dapat menjaga arteri (pembuluh darah) tetap sehat. Studi dari New York University tahun 2008 menunjukkan bahwa membersihkan gigi dengan benang setiap hari dapat mengurangi jumlah bakteri yang menyebabkan penyakit gusi di dalam mulut.
Bakteri ini dapat memasuki aliran darah dan memicu peradangan di arteri, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Selalu bergerak "Olahraga adalah satu-satunya cara untuk tetap awet muda," kata Jay Olshansky, seorang profesor obat-obatan dan peneliti penuaan di University of Illinois di Chicago.
Studi demi studi telah merekomendasikan manfaat dari olahraga yaitu untuk meningkatkan suasana hati (mood), ketajaman mental, keseimbangan, massa otot, dan tulang.
Tidak perlu olahraga di pusat kebugaran, cukup dengan sekadar berjalan di sekitar lingkungan selama 30 menit sehari.

4. Makan sereal berserat tinggi untuk sarapan.
Mendapatkan manfaat gandum utuh terutama di pagi hari dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang hari. Menurut sebuah studi yang dilakukan baru-baru ini oleh Ferrucci dan koleganya, orang yang melakukan hal ini dapat terhindar dari diabetes, yang dapat mempercepat penuaan.

5. Tidur paling sedikit 6 jam sehari"Tidur adalah salah satu fungsi yang paling penting untuk tubuh kita, saat tidur digunakan untuk mengatur dan menyembuhkan sel-sel," kata Ferrucci.

6. Konsumsi makanan utuh, bukan suplemen.
Bukti kuat menunjukkan bahwa orang yang memiliki darah yang kaya akan nutrisi, seperti selenium, beta-karoten, vitamin C dan E, memiliki usia yang lebih panjang. Namun tidak ada yang membuktikan bahwa dengan mengonsumsi suplemen dapat memberikan manfaat anti penuaan."Ada lebih dari 200 karotenoid berbeda dan 200 flavonoid berbeda yang terkandung dalam sebuah tomat," kata Ferrucci. Zat kimia ini bermanfaat bagi tubuh selain nutrisi yang dikenal seperti lycopene atau vitamin C.
Hindari makanan putih (nutrient-lacking white food) seperti roti, tepung dan gula. Dan beralihlah ke buah-buahan, sayuran, dan roti gandum utuh.

7. Kurangi neurotik (tekanan saraf)
Cara yang lebih baik untuk mengatasi stres adalah yoga, olahraga, meditasi, taichi (menarik napas dalam-dalam untuk beberapa saat). Sedangkan melamun, makan keripik di depan TV, pesta minuman beralkohol sangat buruk untuk tubuh.

8. Hidup seperti Seventh Day AdventistOrang Amerika yang mendefinisikan diri mereka sendiri sebagai Seventh Day Adventists, memiliki harapan hidup rata-rata 89 tahun, sekitar satu dekade lebih lama daripada rata-rata orang Amerika.
Mereka menghargai tubuh dengan tidak merokok, penyalahgunaan alkohol atau memanjakan tubuh dengan makanan-makanan manis.
Mereka biasanya vegetarian dan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan banyak olahraga.
Mereka juga sangat fokus terhadap keluarga dan masyarakat.

9. Menjadi makhluk yang terbiasa dengan keadaan.
Menurut Olshansky, orang-orang zaman dulu cenderung hidup dengan rutinitas yang ketat, makan makanan yang sama dan melakukan jenis kegiatan yang sama sepanjang hidup mereka.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah salah satu kebiasaan yang baik untuk menjaga tubuh dalam kesetimbangan yang stabil.

10. Tetap berhubungan sosial
Memiliki hubungan sosial dengan teman atau orang-orang yang dikasihi adalah kunci untuk menghindari depresi, yang dapat mengakibatkan kematian dini, terutama yang umum terjadi pada seorang janda dan duda yang sudah tua.

Beberapa psikolog bahkan berpikir bahwa salah satu manfaat terbesar untuk orangtua diperoleh dari latihan interaksi sosial yang kuat, jalan-jalan dengan teman atau bergabung dengan kelas latihan

dikutip dari detikHealth

Read More.....

Mencegah Cepat Pikun

Tak hanya bagi para manula, kebiasaan lupa kini kerap menjadi keluhan kaum muda. Lupa merupakan salah satu tanda adanya penurunan fungsi otak. Kondisi ini bisa menjadi indikasi Anda sedang stres atau gangguan kesehatan lain.
gangguan kesehatan lain.

Dr. Richard Restak, ahli syaraf menyatakan, dalam perjalanan lebih dari 25 tahun penelitian klinis yang dilakukan, ia telah menemukan cara efektif untuk meningkatkan kekuatan otak. Berikut 10 aktivitas yang bisa meningkatkan memori Anda.

1. Mempelajari satu kata baru sehari
Biasakan belajar mengingat kata, bahkan satu kata baru setiap hari. Jika cara ini terus dilakukan, dalam setahun Anda bisa mengingat 350 kata pertahun, atau 3000 kata per dekade. Ini sangat baik untuk melatih daya ingat. Karena pada umumnya, kosakata fungsional orang dewasa rata-rata hanya sekitar 10.000 kata.

Menurut para ilmuawan, dengan belajar kata-kata, Anda telah melibatkan otak pusat bahasa, lobus frontal dan sirkuit memori. Dan, cara ini seperti aerobik untuk otak Anda.

2. Bermain video game
Ketika digunakan secara bijak, video game dapat meningkatkan kepekaan indera, membuat Anda Anda lebih cepat tanggap, dan merespon lebih cepat.

3. Menghargai seni
Musik meningkatkan kemampuan bahasa dan verbal dan pelatihan musik instrumental meningkatkan kekuatan otak. Memainkan alat musik juga meningkatkan kecekatan jari dan mampu meningkatkan umur panjang.

4. Menjaga berat badan ideal
Sangat penting untuk menjaga berat badan ideal Anda. Pasalnya, obesitas bisa menurunkan kemampuan fungsional seseorang, seperti kecerdasan, ketajaman mental, kognitif fleksibilitas dan konsentrasi.

5. Berjalan
Berjalan satu mil setiap hari akan mengurangi risiko mengalami demensia sebesar 50 persen. Tapi, jika Anda tidak punya waktu, jalan cepat 45 menit secara rutin tiga kali seminggu akan mencegah banyak perubahan otak yang terkait dengan penuaan.

6. Menantang diri
Penelitian baru menunjukkan bahwa selalu menyajikan otak Anda dengan tantangan mental yang baru seperti teka-teki silang, atau mengingat daftar belanjaan ke dalam memori. Cara ini diyakini mampu meningkatkan kecerdasan Anda.

7. Konsumsi kenari dan blueberry dalam diet harian Anda
Kenari mengandung omega-3 asam lemak bersama dengan sejumlah bahan kimia lainnya yang berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk memblokir tindakan-tindakan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel otak. Blueberry juga bermanfaat meningkatkan sirkuit otak.

8. Terus belajar
Cari topik yang menarik dan selalu belajar dengan tujuan meningkatkan pengetahuan. Ini akan meningkatkan memori jangka panjang dan meningkatkan penyimpanan cadangan kognitif. Cara ini bisa jadi investasi Anda agar memiliki ingatan kuat meski usia telah lanjut.

9. Beristirahat
Meluangkan waktu untuk beristirahat selama 20 menit tidur siang akan meningkatkan memori Anda. Tidur siang juga memperbaiki suasana hati, memulihkan konsentrasi dan fokus, dan meningkatkan kreativitas.

10. Bermain
Permainan menyusun balok bisa meningkatkan keterampilan jari tangan. Permainan ini telah terbukti dapat meningkatkan kelincahan baik mental dan fisik.

Viva News

Read More.....

Bungkus Kado Berwarna Emas

Seorang Ayah dengan sangat marah dan geram menghukum anak perempuan kecilnya yang masih berusia 4 tahun, hanya karena sang anak telah menggunakan kertas kado berwarna emas untuk main-mainan. Kertas kado berwarna emas telah dibeli dan akan digunakan untuk membungkus kado-kado kecil yang akan dia letakkan di bawah pohon Natal. Sang Ayah sangat geram dan marah karena dia sudah tidak memiliki waktu dan dana untuk membeli kertas kado berwarna emas. Dengan wajah lugu perempuan kecil menerima perlakuan kasar ayahnya, sambil memandangi wajah ayahnya dengan mata polosnya.

Keesokan paginya, saat pagi hari sang ayah terbagun dari tidur, gadis kecilnya berlari mendapatkan ayahnya sambil membawa sebuah hadiah untuk ayahnya. Sebuah kotak kecil dengan sampul kado berwarna emas. Dengan wajah lugu dan mata polosnya gadis kecil itu berkata "Ini untuk Ayah. Kado dariku"

Dengan wajah sedikit malu atas reaksi kemarahan diserta kegeramannya kemarin, sang ayah membuka kotak.......serta merta kemarahannya kembali berkobar, karena dia menerima kotak kosong.

Dengan mata melotot dan suara yang meninggi sang ayah berkata, "kamu tahu, kalau kamu memberikan hadiah kepada seseorang, harus ada isinya. Ini apa ini! Ini namanya mempermainkan. Tidak boleh mempermainkan orang dengan berpura-pura memberikan bungkusan hadiah, tetapi tenyata isinya kosong. Harus ada sesuatu di dalamnya, bukan kosong"

Dengan wajah lugu dan polos dan mata berkaca-kaca dia menatap sang ayah sambil berkata "Oh, Ayah kotak kado yang ku berikan itu tidak kosong! Aku sudah meniupkan ciuman ke dalam kotak itu, semua ciuman untukmu, Ayah!"

Sekonyong-konyong hati Ayah itu hancur. Dia meletakkan tangannya diatas tangan gadis kecilnya, sambil memohon maaf atas segala kehilapan yang telah dilakukannya. Sang ayah memohon pengampunan kepada gadis kecilnya.

Sang ayah meletakkan hadiah kecil kotak dengan bungkusan kado berwarna emas di dekat tempat tidur selama bertahun-tahun.

Meletakkan kotak kecil dengan bungkusan kado berwarna emas, mengingatkannya setiap kali ia merasa kecewa, dia akan mengambil imajiner ciuman dan mengingat kasih anak yang telah diletakkan di dalm kota kecil berwarna emas.

Sebuah pelajaran penting dan sangat nyata, bahwa kita masing-masing telah diberikan sebuah wadah emas yang penuh dengan cinta tanpa syarat dan ciuman.
Tidak ada yang lebih berharga, selain sebuah cinta kasih tulus yang dapat diberikan kepada orang-orang terdekat anda.

BACA ARTIKEL LAINNYA:

Mengubah Kebiasaan Menjadi Lebih Baik
Orang Beruntung Di Atas Bumi
Seberapa Bersyukurkah Anda
Menjadi Besar Karena Kritik
Pengaruh Bersyukur Terhadap Kesehatan

Read More.....

Kupu-Kupu

Seorang anak menemukan kepompong seekor kupu-kupu. Dia duduk serta mengamati selama beberapa jam kupu-kupu dalam kepompong. Saat sang kepompong berjuang memaksa dirinya untuk keluar melewati lubang kecil seakan kelelahan sang kupu-kupu berhenti membuat kemajuan. Kelihatan sang kepompong kecil telah berusaha semampunya dan dia tidak dapat lebih berusaha sekan kehabisan tenaga. Dia berpikir ingin menolong kupu-kupu kecil yang nampak kelelahan di dalam kepompongnya.

Anak tersebut memanggil ibunya, dia ingin membantu kepompong kecil yang ingin keluar. Ibunya menjawab "jangan", tetapi si anak tetap memutuskan untuk membantu kepompong kecil. Dia mengambil sebuah gunting, kemudian memotong sisa kekangan dari kepompong itu. Serta merta kupu-kupu kecil keluar dengan mudahnya. Tetapi, kasihan, kupu-kupu hanya mempunyai tubuh yang gembung dan kecil, serta sayap-sayap yang mengkerut. Si anak mengamati terus kupu-kupu kecil dengan sayap mengkerut, dia berharap bahwa pada suatu saat, sayap kupu-kupu akan mekar dan melebar sehingga mampu menopang tubuhnya. Setelah ditunggu sekian lama, sayang, sayap tidak bertumbuh sempurna seperti layaknya kupu-kupu.

Setiap hari si anak mendatangi kupu-kupu, tetapi ternyata kupu-kupu hanya dapat menghabiskan sisa hidupnya hanya dengan merangkak di sekitarnya dengan tubuh gembung dan sayap-sayap mengkerut. Kupu-kupu, tidak pernah bisa terbang. Si anak kemudian mengadukan segala tindakan yang telah dibuatnya untuk menolong kupu-kupu keluar dari kepompongnya kepada sang ibu. Dia mengadukan akibat perbuatannya menolong kupu-kupu, menjadikannya menjadi kupu-kupu yang tidak dapat terbang.

Tindakan mengeluarkan kupu-kupu kecil dari kepompongnya dimengerti untuk kebaikan,akibat ketergesaan tindakan anak tersebut adalah menjadikan kepompong tidak dapat menjadi seekor kupu-kupu yang lucu dapat terbang tinggi kesana kemari.
Kepompong dapat menjadi seekor kupu-kupu membutuhkan perjuangan, perjuangan kepompong melewati lubang kecil adalah merupakan cara Tuhan untuk memaksa cairan dari tubuh kupu-kupu masuk ke dalam sayap-sayapnya. Kupu-kupu akan siap terbang begitu melewati proses panjang berjuang keluar dari kepompong.

Seperti seekor kepompong memerlukan perjuangan agar dapat menjadi seekor kupu-kupu yang indah, hidup kitapun diibaratkan seperti seekor kepompong yang berjuang sekuat tenaga sehingga menghasilkan yang terbaik. Perjuangan sangat kita perlukan dalam hidup kehidupan kita, tanpa ada kata menyerah dan putus asa. Perjuangan pasti berbenturan dengan hambatan. Hambatan yang menghalau kitalah yang akan membuat kita kuat dan menciptakan kekuatan. Percayalah hambatan adalah untuk mempertajam kemampuan kita.

Coba bayangkan apabila Tuhan membiarkan kita hidup tanpa hambatan, mungkin secara perlahan kita akan menjadi seorang lumpuh, tanpa memiliki kekuatan. Tanpa hambatan mungkin kita akan sekuat yang semestinya kita mampu. Atau seperti kupu-kupu yang hidup tanpa hambatan, akhirnya tidak pernah dapat terbang. Hambatan, pergumulan adalah merupakan cara Tuhan untuk menempa kita agar memiliki kekuatan yang kokoh.

Sewaktu aku memohon kekuatan pada Tuhan,
Tuhan memberi aku kesulitan-kesulitan untuk membuatku kuat.

Sewaktu aku memohon kebijakan,
Tuhan memberi aku persoalan untuk ku selesaikan.

Sewaktu aku memohon kemakmuran,
Tuhan memberi aku otak dan tenaga untuk bekerja.

Sewaktu aku memohon keteguhan hati,
Tuhan memberi aku bahaya untuk ku diatasi.

Sewaktu aku memohon cinta,
Tuhan memberi aku orang-orang bermasalah untuk ku tolong.

Sewaktu aku memohon kemurahan dan kebaikan hati,
Tuhan memberi aku kesempatan-kesempatan.

Sewaktu aku tidak memperoleh yang aku inginkan,
Aku mendapatkan segala yang aku butuhkan.

Terima kasih Tuhan, atas pelajaran mengenai kepompong kecil yang berjuang hingga menjadi seekor kupu-kupu. Aku terima semua kehendakMu jadi atas diriku. Buatlah aku sesuai dengan rencanaMu!

BACA ARTIKEL LAINNYA
Lima Hal Yang Tak Dapat Diulangi Dalam Hidup
Hari-Hari
Komponen Kesetiaan
Sebuah Kata Sederhana Jarang Digunakan

Read More.....